Alimente si obiceiuri care pot diminua celulita (dieta si nutritie)

Ce este celulita?

Celulita este o tulburare metabolica, localizata a tesutului subcutanat, cauzata in principal de modificari ale sistemului limfatic. Celulita reprezinta si o problema estetica care afecteaza pana la 90% dintre femei si in cazuri rare barbatii, indiferent de greutatea corporala. Aceasta este de obicei localizata in jurul coapselor si a feselor, iar odata cu varsta, aspectul acesteia se poate accentua.

Care sunt cauzele aparitiei celulitei?

Celulita afecteaza mai frecvent femeile, deoarece prezinta un numar mai mare de celule adipoase decat barbatii. Prezenta celulitei este o consecinta a microcirculatiei sanguine si limfatice deficitare in tesut. Celulita este de obicei doar o problema cosmetica. Cu toate acestea, prezenta sa poate fi un semn de avertizare pentru alte probleme de sanatate, cum ar fi insuficienta venoasa cronica si un risc crescut de aparitie a venelor varicoase.
Cel mai frecvent, aceasta imperfectiune a pielii apare de obicei pe partile corpului care tind sa stocheze cel mai mult tesut adipos. Celulita tinde sa fie mai frecventa in anumite etape ale vietii, cum ar fi in adolescenta, in timpul sarcinii sau in timpul sau dupa menopauza.

Care sunt factorii care contribuie la aparitia celulitei?

Factorii de risc individuali care pot influenta aparitia celulitei includ:
- Genul- celulita tinde sa afecteze femeile mai des decat barbatii. Tesutul conjunctiv al barbatilor este structurat intr-un model reticulat, datorita caruia celulele adipoase raman mai adanc localizate in tesutul subcutanat. Femeile prezinta un model vertical de asezare al tesutului conjunctiv care faciliteaza accesul celulelor adipoase la suprafata pielii.
- Genetica - celulita poate fi mostenita pe linia materna.
- Modificari ale nivelului hormonal - Modificarile hormonale sunt cele mai frecvente in adolescenta, sarcina, dupa nastere sau in timpul menopauzei, cand hormonii tind sa fluctueze. 
- Nutritia - alimentele cu continut ridicat de sare, grasimi si conservanti contribuie la o serie de boli metabolice, care la randul lor sustin dezvoltarea celulitei.
- Stilul de viata - lipsa exercitiilor fizice, excesul de greutate sau un regim necorespunzator pot contribui la aparitia celulitei. Factorii de risc includ, de asemenea, stresul, fumatul si consumul excesiv de alcool. Celulita poate fi cauzata si de acumularea de toxine in organism sau de utilizarea contraceptivelor hormonale.

Care sunt modificarile stilului de viata care ar putea reduce celulita si riscul aparitiei acesteia?

Exista o serie de modificari ale stilului de viata ce pot fi adoptate pentru reducerea celulitei:

Activitatea fizica regulata

In 2011, un raport publicat in Journal of Obesity a afirmat ca exercitiile de tip interval training pot fi mai eficiente in reducerea grasimii corporale subcutanate si abdominale decat alte tipuri de exercitii. Este ideal sa se implementeze un program care sa combine antrenamentul cardio de tip interval training si antrenamentul de rezistenta. Antrenamentele pot dura intre aproximativ 20 - 40 de minute pe zi. Antrenamentele de tip interval training cresc metabolismul si produc o accelerarea a arderea caloriilor si dupa efectuarea acestuia  (24-48 de ore), efect cunoscut si sub denumirea de efect post ardere. Interval training incorporeaza exercitii scurte si intense, cum ar fi sprintul, si perioade de relaxare de scurta durata. Daca se vizeaza anumite zone ale corpului pot fi integrate exercitii care lucreaza musculatura din zonele respective.
Alte doua strategii care pot fi eficiente sunt antrenamentele cu greutati si antrenamentele izometrice, cum ar fi Barre, BarreAmped si Pilates. BarreAmped este un antrenament bazat pe pilates, dans, yoga si stretching profund. Impreuna, acestea sunt utile pentru tonifierea corpului.
Persoanele care prezinta afectiuni medicale cronice sau istoric de diverse traumatisme ar trebui sa consulte un medic inainte de a alege un anumit program de exercitii fizice.

Drenajul limfatic

Metodele frecvent utilizate de reducere a celulitei includ masajul limfatic sau drenajul limfatic, care se efectueaza pentru a stimula circulatia limfei. In timpul drenajului limfatic, maseorul utilizeaza tehnici specifice de masaj pentru a stimula sistemul limfatic. Sesiunea debuteaza de obicei cu un masaj de stimulare al zonelor in cae se gasesc ganglionii limfatici, apoi excesul de lichid limfatic din tesuturi este directionat catre ganglionii limfatici. Beneficiile masajului pentru drenaj limfatic pot include si sustinerea sistemului imunitar, retentie redusa de lichide, ameliorarea simptomelor neuropatiei, reducerea stresului si un aspect mai bun al pielii.
Masajul gua sha este o terapie chinezeasca straveche care stimuleaza circulatia subcutanata, ajuta la drenajul limfatic si poate avea beneficii in reducerea celulitei.

Utilizarea periilor (periajul uscat), a buretilor de masaj sau a lufelor

Masajele folosind perii si bureti speciali stimuleaza fluxul sanguin si drenajul limfatic si ajuta la regenerarea tesuturilor. Exista, de exemplu, perii uscate de masaj pentru celulita, lufe sau diverse ustensile. Beneficiile periajului uscat al pielii pot include stimularea sistemului limfatic, exfolierea pielii, eliminarea toxinelor, stimularea circulatiei sangvine si reducerea celulitei.

Dusurile scotiene

Alternarea intre apa calda si cea rece stimuleaza fluxul sanguin datorita contractarii si dilatarii vaselor de sange si pot conduce la un aspect mai bun al pielii si la reducerea celulitei. Dusurile calde alterante cu cele reci pot, de asemenea, sa sustina sistemul imunitar, pot stimula starea de spirit si pot reduce simptomele anxietatii, pot stimula metabolismul, pot reduce inflamatia si previne durerile musculare si pot calma unele dureri localizate.

Creme, geluri si uleiuri anticelulitice

Cosmeticele speciale impotriva celulitei ar trebui doar sa completeze un stil de viata sanatos si alte metode folosite pentru combaterea celulitei. Agentii topici sunt unul dintre cele mai vechi tratamente pentru celulita si numeroase geluri si creme sunt disponibile in acest scop. Acestea contin in cea mai mare parte o combinatie de ingrediente active, de obicei metilxantine precum aminofilina, teofilina si cofeina, si retinol sau extracte botanice. Stimularea microcirculatiei cutanate, neocolageneza dermica si lipoliza, inhibarea lipogenezei, a inflamatiei si a oxidarii, stimularea drenajul limfatic si reducerea edemului sunt unele dintre efectele pretinse ale agentilor topici.
In absenta unor date solide privind eficacitatea clinica si durabilitatea efectelor, niciuna dintre formularile topice disponibile si utilizate in prezent pentru tratamentul celulitei nu sunt aprobate de Food and Drug Administration (FDA).

Aportul exogen de colagen

Tesutul conjunctiv este compus din colagen. Colagenul este cea mai abundenta proteina din corpul uman si este necesara pentru elasticitatea pielii, structura, rezistenta si aspectul ferm al pielii. Aportul de colagen poate fi benefic pentru imbunatatirea aspectului pielii si pentru reducerea aspectului inestetic al celulitei. Un studiu din anul 2015 publicat in Journal of Medicinal Food a constatat ca pacientii care au administrat 2,5 grame de peptide bioactive de colagen au experimentat o reducere semnificativa a celulitei si a aspectului ondulat al pielii de pe coapse. Rezultatele cele mai impresionante au fost vizibile la femeile supraponderale.

Administrarea suplimentelor anticelulitice

O multitudine de suplimente orale sunt utilizate pentru a imbunatati aspectul pielii. Suplimentele care contin extracte de Vitis vinifera (vita de vie), Ginkgo biloba, Centella asiatica, Melilotus officinalis, Fucus vesiculosus (fucus), ulei de peste si ulei de limba mielului sunt considerate a fi utile in gestionarea celulitei datorita efectelor lor antioxidante si benefice asupra microcirculatiei. Exista putine dovezi clinice privind eficacitatea acestor suplimente. Cu toate acestea, o imbunatatire semnificativa a severitatii celulitei si a aspectului pielii a fost raportata intr-un studiu controlat cu placebo la femei cu celulita moderata cu consum oral de colagen pe o perioada de 6 luni.

Care sunt alimentele benefice pentru reducerea celulitei si care reduc riscul de aparitie al acesteia?

Pierderea in greutate si apoi mentinerea unui procent sanatos de grasime corporala poate ajuta la reducerea aspectului celulitei.
Unele dintre alimentele care pot ajuta in diminuarea celulitei sau la limitarea dezvoltarii acesteia sunt:
- Semintele de in - Semintele de in pot avea efect benefic asupra sanatatii pielii, deoarece moduleaza nivelul de estrogen si pot creste, de asemenea, productia de colagen. Acestea se pot adauga in cerealele pentru micul dejun, in smoothie-uri sau pur si simplu se pot consuma ca atare.
- Alimentele hidratante - Deoarece deshidratarea poate duce la o piele uscata, este ideal sa se consume alimente care contin un procent mare de apa. Acestea includ legume si fructe proaspete, in special pepene galben, fructe de padure, castraveti, citrice si legume cu frunze verzi. 
- Alimente bogate in fibre - Acestea includ legume, nuci, seminte si fructe de padure. Fibrele ajuta la curatarea colonului, ofera o senzatie de satietate, sustin metabolismul si echilibreaza organismul din punct de vedere hormonal. Alimentele bogate in fibre, care contin si o serie de antioxidanti, cum ar fi legumele cu frunze verzi sau fructele de padure, sunt, de asemenea, benefice datorita capacitatii lor de a neutraliz actiunea radicalilor liberi care pot provoca imbatranirea prematura a pielii.
- Surse de proteine - Alimentele proteice de inalta calitate, cum ar fi carnea de vita hranita cu iarba, carnea de pasare de curte, ouale provenite de la pasari de curte, pestele salbatic si pudra de proteine organice, pot sprijini un metabolism sanatos si pot ajuta la reducerea celulitei. 
- Alimente bogate in potasiu - Eliminarea excesului de lichide si a toxinelor poate ajuta la reducerea celulitei, iar potasiul ajuta in acest sens. Legumele cu frunze verzi, avocado, bananele, apa de cocos si lactatele fermentate sunt bogate in potasiu.
- Grasimi sanatoase - Alimentele precum nuca de cocos si pestele salbatic contin acizi grasi benefici. Consumul zilnic a unei linguri de ulei de nuca de cocos extravirgin si a unei portii de peste salbatic, pot fi benefice.
- Kelpul - Kelp contine un compus numit fucoxantina care sustine sanatatea metabolica si sanatatea pielii. 
- Apa -Apa mentine pielea hidratata si ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Consumul de apa optim se situeaza intre opt pana la zece pahare de apa proaspata pe zi. Pielea bine hidratata arata mai uniform, cu un aspect mai putin nodulos, uscat sau imbatranit.

Care sunt alimentele care pot favoriza aparitia celulitei?

Alimentele care trebuie evitate deoarece pot agrava celulita sunt:
- Zaharul si sarea - Zaharul poate cauza retentia de lichide, inflamatie in corp si poate favoriza depozitarea de tesut adipos. Toate acestea pot accentua aspectul inestetic al celulitei. Este importanta si limitarea aportului de sodiu, deoarece sarea este una dintre principalele cauze ale retentiei de apa. 
- Faina rafinata si produse din cereale rafinate- Aceste categorii de alimente se descompun rapid in zahar si sunt bogate in calorii.
- Alergeni alimentari - Alergenii aimentai pot provoca alergii sau inflamatie in corp. Acestia au efecte negative si asupra sanatatii pielii, cum ar fi scaderea potentiala a circulatiei si interferarea cu absorbtia normala a nutrientilor.
- Grasimile hidrogenate - Acest tip de grasimi sunt in general nesanatoase si se gasesc in majoritatea alimentelor procesate.

Cum poate fi prevenita aparitia celulitei?

Cea mai buna metoda de preventie a celulitei consta intr-un stil de viata sanatos, o dieta echilibrata si multa miscare. Trebuie amintit ca celulita este o problema frecventa si doar de natura estetica. Cu toate acestea, o agravare a celulitei poate indica alte probleme, cum ar fi un sistem limfatic deficitar sau insuficienta venoasa. 

Bibliografie:

How to Get Rid of Cellulite -- 6 Natural Treatments, Dr. Axe official website
Gabriel A, Chan V, Caldarella M, Wayne T, O'Rorke E. Cellulite: Current Understanding and Treatment. Aesthet Surg J Open Forum. 2023 Jun 21;5:ojad050. doi: 10.1093/asjof/ojad050. PMID: 37424836; PMCID: PMC10324940.
Cellulite - causes and treatment, Canadian Medical official website
Lymphatic Drainage Massage, Cleveland Clinic official website
The Benefits and Risks of Dry Brushing, Healthline official website
6 cold shower benefits to consider, UCLA Health official website

Autor: Farmacist Marza Andreea Simona