Epuizarea fizica si mentala (psihica) (informatii utile)

Epuizarea psihica poate afecta starea fizica, fiind corelata de multe ori si cu epuizarea fizica. In mod similar, oboseala fizica sau stresul cronic pot duce, de asemenea, la epuizare mentala.

Epuizarea psihica poate sa apara atunci cand se efectueaza pe termen lung sarcini care necesita un efort cognitiv si emotional deosebit si atunci cand nu se aloca timp pentru odihna si ingrijire de sine.

Epuizarea fizica se refera la o senzatie de oboseala persistenta, constanta si limitativa insotita de o stare de epuizare inexplicabila si recurenta, asemanatoare celei care insoteste infectiile virale precum gripa sau COVID.

Care pot fi cauzele epuizarii fizice?

In cele mai multe cazuri, exista o cauza pentru aparitia epuizarii fizice. Cauza poate avea legatura cu o afectiune medicala, cu stilul de viata sau cu o conditie psihica preexistenta.

Mai multe boli pot provoca epuizare fizica, precum: anemia, artrita, fibromialgia, Sindromul de oboseala cronica, infectiile (cum ar fi raceala si gripa), Boala Addison, hipotiroidismul, hipertiroidismul, tulburarile de somn, cum ar fi insomnia, tulburarile de alimentatie, cum ar fi anorexia, tulburarile autoimune, insuficienta cardiaca congestiva, cancerul, diabetul, bolile renale, bolile hepatice, bolile pulmonare.

In ceea ce priveste stilul de viata, exista anumiti factori care pot provoca epuizare fizica: efortul fizic, lipsa activitatii fizice, lipsa de somn, obezitate, perioade de stres emotional, plictiseala, tristetea, administrarea anumitor medicamente, consumul regulat de alcool, consumul de droguri ilicite, consum excesiv de cofeina, alimentatie haotica si necorespunzatoare.

Problemele de sanatate mintala care pot duce, de asemenea, la oboseala sunt anxietatea, depresia si tulburarile afective sezoniere.

Care pot fi cauzele epuizarii psihice sau mentale?

Este posibil ca epuizarea mentala sa apara in urmatoarele situatii:

- atunci cand se lucreaza sau se studiaza perioade lungi de timp, fara pauze

- atunci cand in majoritatea timpului este petrecut avand responsabilitati coplesitoare

- atunci cand deja sunt prezente si alte simptome ale unor tulburari mintale

- atunci cand se dedica multa energie mentala problemelor, grijilor sau altor surse de stres

- atunci cand exista o lipsa cronica de somn

- atunci cand apar evenimente traumatizante

Care sunt simptomele epuizarii mentale si epuizarii fizice?

1. Simptomele epuizarii mentale se pot manifesta in diverse moduri.

Semne mentale si emotionale ale epuizarii psihice

Un semn sugestiv al epuizarii mentale este starea pemanenta sau aproape permanenta de alerta si dificultatile de concentrare, chiar si in cazul indeplinirii unor sarcini de rutina.

Alte simptome frecvente pot fi:

- stare depresiva, trista

- sentimente persistente de anxietate

- lipsa de motivatie si scaderea productivitatii

- sentimente de detasare

- furie sau iritabilitate

- dificultate in procesarea si gestionarea emotiilor

- sentiment de panica

- senzatie de letargie

- dificultati de concentrare, de reamintire a informatiilor, de adunare a gandurilor sau de a finaliza corect o sarcina

Simptome fizice ale epuizarii psihice

Epuizarea mentala se poate manifesta si fizic prin:

- dureri de cap si dureri corporale

- deranjamente gastrice

- probleme de somn, inclusiv oboseala cronica, somnolenta sau insomnie

- modificari ale apetitului si al greutatii

- imbolnavirii frecvente

- o senzatie generala de rau

Simptome comportamentale ale epuizarii psihice

Epuizarea mentala continua poate afecta si comportamentul de zi cu zi:

- amanarea sarcinilor

- scaderea performantei la scoala sau la serviciu

- consum abuziv de alcool sau de substante

- evitarea intalnirilor cu prietenii

- iritabilitate sau dificultate in a acorda interes interactiunilor cu alte persoane

- dificultati in gestionarea responsabilitatilor sau in respectarea angajamentelor personale sau de serviciu

2. Simptomele epuizarii fizice

Simptomele cele mai frecvente ale epuizarii fizice pot fi:

- lipsa de energie

- somnolenta

- ceata mentala - este un simptom ce apare frecvent la persoanele a caror cauza a epuizarii fizice este anemia.

- apatie

- dureri musculare - insotesc epuizarea psihica ce este cauzata de infectii virale sau de fibromialgie.

- furnicaturi

Care sunt factorii ce pot contribui la epuizarea psihica si la epuizarea fizica?

Stresul

Raspunsul biologic la stres are ca rezultat o crestere a hormonilor precum adrenalina si cortizolul. Insa, odata ce factorul de stres a fost eliminat, hormonii ar trebui sa revina la nivelurile normale. Dar, stresul cronic, pe termen lung, poate juca un rol important in epuizarea fizica si mentala. Nivelurile prea ridicate de cortizol pot interfera cu procesele normale ce au loc in organism, cum ar fi digestia, somnul si functia sistemului imunitar. In aceasta situatie, poate fi nevoie de o resetare a sistemului nervos si de multa odihna.

Epuizarea emotionala

Epuizarea mentala se refera la afectarea abilitatilor cognitive, cum ar fi gandirea, memoria, luarea deciziilor si rezolvarea problemelor. Epuizarea emotionala are legatura cu sentimentele, inclusiv cu capacitatea ta de a le identifica, procesa si exprima. Epuizarea emotionala poate sa apara atunci cand sunt traversate perioade dificle, insotite de sentimente precum tristete, furie, singuratate, anxietate, neputinta. Epuizarea mentala si epuizarea emotionala pot genera in timp burnout.

Cum poate fi tratata si ce masuri pot fi luate pentru a gestiona epuizarea mentala si epuizarea fizica?

Exista masuri ce pot fi luate pentru a atenua simptomele epuizarii fizice si psihice:

Eliminarea sau reducerea stresului

Este posibil sa nu poata fi eliminati in totalitate factorii declansatori ai stresului si ai oboselii, insa reducerea activitatilor care provoaca stres, pauzele mai dese sau solicitarea ajutorului poate fi de ajutor in gestionarea epuizarii fizice si mentale.

Practicarea pauzelor

Timpul de odihna si de reincarcare poate ajuta si poate reduce semnificativ simptomele oboselii mentale si fizice. O pauza poate insemna o vacanta prelungita, rezervarea unei ore pe zi pentru ingrijirea de sine, parasirea biroului si rezervarea unei ore intregi pentru o masa relaxata, planificarea a una-doua seri pe saptamana pentru intalniri cu prietenii, etc.

Practicarea unor tehnici de relaxare

Studiile arata ca, in mod special, meditatia mindfulness, poate ajuta in gestionarea stresului cronic.

Tehnici de relaxare ce pot reduce simptomele epuizarii mentale si fizice sunt: yoga, tai chi, masajul

aromaterapia, relaxarea musculara progresiva.

Adoptarea unui program de somn potrivit nevoilor organismului

Somnul de calitate este esential pentru sanatatea fizica,mentala si emotionala. Un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, in timp ce un adult in varsta are nevoie de 7-8 ore de somn, iar un adolescent necesita 8-10 ore de somn pe noapte.

Practicarea exercitiilor fizice

Activitatea fizica regulata poate avea un impact pozitiv asupra starii de spirit, asupra nivelului de energie si asupra functiei creierului. Atat exercitiile fizice de intensitate inalta, cat si exercitiile fizice de intensitate moderata pot atenua simptomele epuizarii. Daca sentimentul de epuizare este marcant, atunci se pot practica plimbarile usoare in aer liber, yoga sau gradinaritul.

Adoptarea unui regim alimentar sanatos

Este posibil ca simptomele epuizarii sa se diminueze daca se adopta o dieta bogata in fibre si antioxidanti. Aportul acestora poate fi crescut prin consumul de fructe, legume, cereale integrale si peste gras, evitand in acelasi timp gustarile procesate sau care contin zahar. Mesele bogate pot provoca oboseala postprandiala, de aceea este indicat sa se consume mese reduse din punct de vedere cantitativ.

Mentinerea unei greutati corporale sanatoase

Supraponderabilitatea si obezitatea pot creste senzatia de oboseala fizica si pot accentua sentimentele de nemultumire de sine. 

Petrecerea timpului in aer liber

Lumina soarelui si aerul curat poate oferi multiple beneficii pentru sanatate.

Socializarea cu persoane apropiate, de incredere

Socializarea, impartasirea gandurilor cu o persoana apropiata, poate ajuta la reducerea sentimentelor coplesitoare si poate oferi un sentiment de sustinere.

Apelarea medicului si administrarea unui tratament in cazul in care este necesar

In cazul in care simptomele nu se atenueaza cu ajutorul modificarilor stilului de viata, este indicat consultul medical. Ca si tratament medical, in functie de caz, medicul poate recomanda:

- Fizioterapie

- Medicatie antidepresiva

- Terapia cognitiv-comportamentala

- Medicamente stimulatoare

- Vitamine si suplimente alimentare cu efect tonic si energizant

Bibliografie:

How to Treat and Prevent Mental Exhaustion, Healthline official website

Signs You're Mentally Exhausted, WebMD official website

Fatigue and Exhaustion: Causes, Symptoms, and Treatment, WebMD official website

What causes fatigue, and how can I treat it?, Medical News Today official website

Causes of Fatigue and How to Manage It, healthline official website

Symptoms of mental exhaustion and tips to alleviate it, Medical News today official website

Autor: Farmacist Marza Andreea Simona