Magneziul pentru copii: Importanta, surse si deficienta (informatii utile)

Magneziul pentru copii: Importanta, surse si deficienta

Magneziul este un mineral esential pentru copii, sustinand dezvoltarea lor fizica si mentala. Contribuie la cresterea oaselor, functionarea muschilor, transmiterea impulsurilor nervoase, reglarea ritmului cardiac si intarirea sistemului imunitar. Studiile arata o legatura intre aportul de magneziu si functia cognitiva, subliniind importanta sa pentru sanatatea creierului , cu rol in mentinerea puterii de concentrare. De asemenea, Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentara (EFSA) confirma ca magneziul sprijina functiile cognitive precum memoria, concentrarea si invatarea.

Necesarul zilnic de magneziu pentru copii

Necesarul de magneziu variaza in functie de varsta. Conform ghidurilor europene:

-          1-3 ani: 170 mg/zi

-          4-9 ani: 230 mg/zi

-          10-18 ani: Baieti - 300 mg/zi, Fete - 250 mg/zi

Nivelurile normale de magneziu in sange sunt cuprinse intre 1,7 si 2,1 mg/dL la copii.

Surse alimentare de magneziu

O dieta bogata in magneziu include:

-          Cereale integrale (orez brun, mei)

-          Nuci (migdale, caju, nuci braziliene)

-          Leguminoase si seminte

-          Legume verzi inchise la culoare (spanac, avocado)

-          Fructe (banane, caise uscate).

Copiii cu diete restrictive, precum cele fara gluten, pot avea un risc mai mare de deficit. De asemenea, perioadele de suprasolicitare mentala pot contribui la scaderea nivelului de magneziu.

Simptomele si riscurile deficitului de magneziu

Semnele deficitului de magneziu includ iritabilitate, oboseala, dificultati de concentrare, lipsa poftei de mancare, greata, crampe musculare si senzatii de furnicaturi.

Suplimentarea: Cand si cum?

O dieta echilibrata ar trebui sa asigure suficient magneziu. In cazul unui aport insuficient din dieta, pentru a completa necesarul zilnic de magneziu al organismului se pot administra preparate pe baza de magenziu. Acestea sunt disponibile sub forma de suplimente alimentare sau medicamente, iar in alegerea acestuia trebuie tinut cont de concentratia de magneziu si de tipul de sare, acest aspect influentand absorbtia la nivel celular. Comprimatele masticabile pentru copii ofera o alternativa convenabila si placuta, fiind dezvoltate pentru a creste complianta in randul celor mici.

Pentru copiii mici, magneziul provine in principal din laptele matern (30 mg/L) sau din formula de lapte praf pentru sugari (40-80 mg/L). Copiii mai mari ar trebui sa consume alimente bogate in magneziu, alegand surse naturale care contribuie la o dieta echilibrata. De asemenea, este important ca aportul de magneziu sa fie adaptat nevoilor specifice varstei si stadiului de dezvoltare, pentru a sustine o crestere armonioasa.

Concluzie

Magneziul este esential pentru cresterea, dezvoltarea cognitiva si sanatatea generala a copiilor. Asigurarea unui aport optim de magneziu poate preveni deficientele si poate sustine bunastarea fizica si mentala a acestora.

Referinte:

1. EFSA, 2013;

2. EFSA, 2010;

3. EFSA, 2015;

4. University of Rochester Medical Center;

5. URMC: Golisano Children's Hospital;

6. Wojtasik A.;

7. National Library of Medicine, 2024;

8. NIH, 2024;

9. ResearchGate, 2024;

10. NLM, 2024;

11. NLM, 2024.

Autor: Farmacist Nastase Simona Diana