Vitamina D3 si K2 : Beneficii Esentiale pentru Sanatatea Osoasa si Cardiovasculara (informatii utile)

Vitamina D3 si K2: Beneficii Esentiale pentru Sanatatea Osoasa si Cardiovasculara

Vitaminele D3 si K2 sunt doi nutrienti esentiali care joaca roluri importante in sanatatea organismului uman. Desi sunt adesea studiate si administrate separat, combinatia lor ofera beneficii sinergice, in special pentru sanatatea osoasa si cardiovasculara. In acest articol, va prezentam ce sunt vitaminele D3 si K2, beneficiile lor, dozele recomandate si contraindicatiile asociate. [1, 4]

Ce Este Vitamina D3 si K2?

Vitamina D3, cunoscuta si sub numele de colecalciferol, este una dintre cele doua forme majore de vitamina D, si este produsa natural de corp atunci cand pielea este expusa la lumina soarelui. Este esentiala pentru absorbtia calciului, mentinerea nivelurilor normale de calciu si fosfor in sange si promovarea sanatatii osoase si a functiei musculare. [1, 2]

Vitamina K2, sau menaquinona, este mai putin cunoscuta decat vitamina K1 (filoquinona), care este implicata in coagularea sangelui. Vitamina K2 este cruciala pentru metabolismul calciului in organism. Ea ajuta la directionarea calciului catre zonele necesare, cum sunt oasele si dintii, si impiedica depozitarea acestuia in artere si alte tesuturi, unde ar putea cauza daune. [4]

Beneficiile Combinatiei D3 si K2

Cand sunt luate impreuna, vitaminele D3 si K2 contribuie la:

• Intarirea Oaselor: Vitamina D3 faciliteaza absorbtia calciului in organism, in timp ce vitamina K2 ajuta la directionarea calciului in oase, ceea ce ajuta la mentinerea unui sistem osos sanatos si la prevenirea osteoporozei.

• Sanatatea Cardiovasculara: Vitamina K2 poate preveni acumularea de calciu in artere, un factor major in dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

• Sustinerea Sistemului Imunitar: Vitamina D3 este cunoscuta pentru rolul sau in sustinerea imunitatii si in prevenirea bolilor autoimmune.

Dozele Zilnice Recomandate

Dozele zilnice recomandate pentru vitamina D variaza in functie de varsta, sex si alte conditii de sanatate. Pentru majoritatea adultilor, doza zilnica recomandata este de 600-800 UI (Unitati Internationale) de vitamina D, dar unii experti sugereaza ca doze mai mari (pana la 2000 UI/zi) ar putea fi mai benefice, in special in absenta expunerii suficiente la soare. [3]

Pentru vitamina K2, dozele zilnice nu sunt stabilite la fel de clar, dar studiile sugereaza ca intre 90 si 180 micrograme pe zi sunt eficiente pentru majoritatea adultilor. Combinatiile de vitamina D3 si K2 disponibile in suplimentele alimentare ofera adesea acesti nutrienti in doze care sa corespunda nevoilor zilnice ale unui adult.

Contraindicatii si Precautii

In timp ce suplimentarea cu vitamina D3 si K2 este considerata sigura pentru majoritatea oamenilor, exista unele contraindicatii. Persoanele care iau medicamente anticoagulante ar trebui sa consulte un medic inainte de a lua suplimente cu vitamina K2, deoarece poate interfera cu efectul medicamentului.

De asemenea, persoanele cu hipercalcemie (niveluri ridicate de calciu in sange) ar trebui sa evite suplimentele cu vitamina D3 fara o recomandare din partea unui specialist si mai ales fara asociere cu vitamina K2. [3, 4]

Bibliografie

1. Devje, Shahzadi. ,,Vitamin D: Benefits, Sources, Deficiencies." Healthline, Healthline Media official website
2. Stines, Yvelette. ,,The Benefits Of Getting Enough Vitamin D3." Verywell Health, official website
3. ,,Vitamin D3 Oral: Uses, Side Effects, Interactions, Pictures, Warnings & Dosing." WebMD official website
4. Clare Knight, B.Sc., Liji Thomas, MD, Vitamin K2: Physiological Importance and Increasing Your Intake, News Medical Life SCiences official website

Autor: Farmacist Andreea Roman