Ce este L-theanina?
L-theanina este considerata un aminoacid nedietetic, neesential, deoarece, desi are anumite beneficii, nu este indispensabila organismului.
Cum actioneaza L-theanina?
L-teanina si aminoacidul glutamina sunt similare din punct de vedere structural, dar au efecte si beneficii diferite. Ambele pot sustine sanatatea mintala generala si nivelul de energie, dar theanina este mai capabila sa actioneze ca un calmant natural. Glutamina este unul dintre cei 20 de aminoacizi care apar in mod natural in proteine si este cel mai abundent aminoacid din sange.
Glutamina este necesara pentru a produce neurotransmitatorul numit glutamat. Glutamatul este considerat un neurotransmitator excitator, dar L-teanina se leaga de aceiasi receptori din creier ca si glutamatul si, prin urmare, are efecte opuse, inhibitoare.
Care sunt beneficiile L-theaninei?
1. Poate ajuta la ameliorarea anxietatii si la reducerea efectelor stresului
Unul dintre cele mai bine cercetate beneficii ale L-teaninei este capacitatea sa de a induce starea de relaxare si de a combate stresul. Se spune ca este ,,un agent de relaxare fara a provoca sedare", ceea ce inseamna ca va poate ajuta sa va imbunatatiti capacitatea de a face fata stresului fara a va face sa va simtiti obositi.
L-teanina are efecte anti-stres deoarece inhiba (blocheaza) excitatia neuronilor corticali. Cand este administrata pe cale orala poate creste concentratiile din creier ale teaninei timp de pana la cinci ore. Teanina pare sa afecteze doua zone importante ale creierului numite amigdala si hipocampusul, care ajuta la controlul raspunsurilor la frica si la controlul memoriei.
De asemenea, teanina poate creste undele alfa cerebrale, care sunt asociate cu mecanismele de atentie selectiva, excitarea si vigilenta mentala.
2. Poate ajuta la imbunatatirea somnului
L-teanina ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, care pot conducer la insomnie sau la un somn agitat. Efectele pe care le are teanina asupra somnului sunt usoare, asa ca probabil nu va fi suficienta pentru a ajuta in insomnia moderata sau severa.
3. Poate ajuta la imbunatatirea atentiei
Unii oameni aleg sa foloseasca L-teanina si cofeina impreuna pentru a imbunatati vigilenta, cognitia si atentia.
4. Poate ajuta la protejarea memoriei si a cognitiei
O modalitate prin care L-teanina poate ajuta la protejarea creierului este prevenirea stimularii excesive a glutamatului. Blocand unele dintre efectele glutamatului, L-teanina poate oferi neuroprotectie creierului.
5. Poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare
Ceaiul verde este cea mai importanta sursa de L-teanina si multe studii au dovedit ca ceaiul verde poate ajuta la reducerea inflamatiei si poate sustine sanatatea inimii. Unii experti cred ca ceaiul verde protejeaza sanatatea cardiovasculara mai ales pentru ca furnizeaza teanina.
Teanina poate ajuta la prevenirea cresterii tensiunii arteriale ca raspuns la evenimente stresante si poate ajuta la reglarea oxidului nitric cu efect vasodilatator
Care sunt posibilele reactii adverse si contraindicatii ale L-theaninei?
Cercetarile sugereaza ca l-theanina este sigura atunci cand este utilizat pe termen scurt.
L-teanina poate interactiona cu anumite medicamente, inclusiv cele luate pentru controlul tensiunii arteriale crescute (numite medicamente antihipertensive) si stimulente. Teanina poate scadea tensiunea arteriala, asa ca vorbiti cu medicul dumneavoastra daca administrati deja medicamente care scad tensiunea arteriala.
De asemenea, teanina va interfera cu efectele stimulentelor deoarece poate incetini activitatea sistemului nervos.
Deoarece nu s-au facut multe cercetari care sa se concentreze pe siguranta suplimentelor cu L-teanina in timpul sarcinii, este mai bine ca femeile insarcinate sa evite administrarea L-teaninei.
* Bibliografie:
Jillian Levy, L-theanine: The Amino Acid that Combats Anxiety & Sleep Issues, Dr. Axe official website
Autor: Farmacist Marza Andreea Simona
Favorite
Cosul meu
Cumpara 
