Ce este Vitamina D?
Vitamina D este o vitamina liposolubila. Literatura de specialitate recenta o incadreaza ca fiind un hormon .
Corpul produce in mod natural vitamina D atunci cand este expus la soare sau din anumite alimente (sursele de vitamina D alimentare sunt limitate).
Care este rolul vitaminei D?
- asigura absorbtia si fixarea calciului si a fosforului cu rol important pentru un sistem osos puternic si o dantura sanatoasa
- poate sustine sistemului imunitar si poate sa scada riscul de a dezvolta anumite boli auroimune (persoanele cu un nivel scazut de vitamina D, prezinta un risc mai crescut de a dezvolta boli autoimune)
- poate imbunatati starea de spirit si poate reduce starile dpresive, simptomele fibromialgiei, anxietatea
- poate favoriza pierderea de tesut adipos
Care sunt simptomele deficitului de Vitamina D?
- oboseala, anxietate
- dureri severe de oase si muschi , slabiciune, osteomalacie
- fracturi in special ale oaselor picioarelor, pelvisului si soldurilor
Deficitul de vitamina D este stabilit printr-un test simplu de sange. In cazul unui deficit, specialistul in sanatate va poate recomanda suplimentarea cu o doza de vitamina D sub forma de tablete sau sub forma lichida (picaturi).
Care sunt principalele surse de vitamina D?
Modul predominant de obtinere a vitaminei D este cel de la nivelul pielii, prin expunerea acesteia la radiatia solara.Insa, exista situatii cand nu se obtine o cantitate suficienta de vitamina d in acest mod, fie datorita climei, factorilor de mediu, culoarea pielii (o piele mai inchisa la culoare va sintetiza o cantitate mai redusa de vitamina D) sau utilizarii unei creme cu factor de protectie ridicat.Atunci, completarea se poate face din alimentatie sau prin suplimentare.
Principalele surse de vitamina D sunt:
-peste: somon, sardine, hering, ton, ulei de peste.
-galbenus de ou
-ficat de vita
-fructe de mare: creveti
-ciuperci (in special cele supuse luminii UV)
-lapte fortificat, iaurt fortificat
-cereale fortificate cu vitamina D
Profil de siguranta:
Consultati medicul daca prezentati afectiuni cronice asociate, simptomele persista sau se agraveaza.
Bibliografie:
Vitamin D, The noutrition source, Harvard T,H, Chan, School of public health
Shahzadi Devje, Vitamin D, Benefits, sources and more, Healthline official website
Autor: Farmacist Marza Andreea Simona