Nutritia post-antrenament (post-workout) (indicații)

Cand oamenii se gandesc la alimentatia post-antrenament, de multe ori le vine in minte imagini cu un shake de proteine consumat imediat dupa antrenament! In timp ce mancatul dupa antrenament este important pentru recuperare, nu este atat de obligatoriu si important pe cat se credea candva si cu siguranta nu necesita consumul unui shake de proteine (cu exceptia cazului in care, bineinteles, va place sa consumati proteine in aceasta forma). Pentru optimizarea nutritiei post-antrenament se poate tine cont de cateva aspecte:

1. PROTEINE: Un element important in masa de dupa antrenament este o sursa completa de proteine care furnizeaza aminoacizi pentru a stimula sinteza proteinelor musculare si a declansa procesul de recuperare. Cantitatea de proteine pe care trebuie sa o consumati dupa antrenament depinde de greutatea corporala, dar este adesea in intervalul 20-40 g. 

2. CARBOHIDRATI: Un alt obiectiv al alimentatiei post-antrenament este refacerea nivelurilor de glucoza din sange si a rezervelor de glicogen prin consumul de carbohidrati. Cantitatea recomandata de carbohidrati dupa antrenament depinde de intensitatea si durata sedintei. Pentru majoritatea pasionatilor de fitness, se recomanda alegerea surselor de carbohidrati cu absorbtie lenta (de exemplu, fibre mai mari si carbohidrati procesati minim) care mentin glicemia constanta dupa un antrenament. Cu toate acestea, sportivii de elita care se antreneaza de mai multe ori pe zi pot prioritiza carbohidratii cu digerare rapida, cu glicemie ridicata (de exemplu, amidon alb si fructe tropicale) care refac mai repede reervele de glicogen.

3. TIMP: In timp ce rezultatele cercetarii sunt mixte in ceea ce priveste urgenta unei mese sau a unei gustari post-antrenament care contine proteine, se recomanda, de obicei,  sa se consume o masa in doua ore de la finalizarea unui antrenament. Pe langa faptul ca furnizeaza aminoacizi pentru mentinerea si construirea muschilor, consumul unei mese sau a unei gustari dupa antrenament ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange si va impiedica sa va fie prea foame, ceea ce ar putea duce la supraalimentare sau la alegeri nutritionale gresite mai tarziu in cursul zilei. Daca nu puteti manca o masa in doua ore de la antrenament, puteti consuma o gustare dupa antrenament (de exemplu, un shake de proteine si o banana) pentru a va sustine energia si recuperarea pana cand puteti ajunge acasa pentru a consuma o masa echilibrata, care contine proteine.

4. GRASIMI/FIBRE: Spre deosebire de recomandarile pentru alimentatia inainte de antrenament, nu se recomanda limitarea grasimilor sau a fibrelor in masa de dupa antrenament. Deoarece antrenamentul este deja finalizat, limitarea alimentelor cu digerare lenta nu este necesara pentru a preveni crampele sau pentru a optimiza disponibilitatea energiei. In timp ce sportivii de elita pot limita grasimile si fibrele dupa antrenament pentru a maximiza absorbtia carbohidratilor, majoritatea pasionatilor de fitness vor include o cantitate moderata de grasimi si fibre in masa de dupa antrenament. Aceste alimente vor oferi un plus de nutrienti si pot ajuta la mentinerea stabila a glicemiei dupa antrenament.

5. ANTIOXIDANTI. Desi se pune accent in cea mai mare parte asupra macronutrientilor cheie in masa de dupa antrenament, consumul de antioxidanti sub forma de fructe si legume colorate poate accelera repararea si recuperarea tesuturilor prin reducerea stresului oxidativ. Puteti obtine un aport suplimentar de antioxidanti, amestecand fructele de padure intr-un smoothie sau infuzand legume intr-o omleta post-antrenament, un bol power sau un sandvis.

Bibliografie:

What To Eat Before, During, & After A Workout , Your Guide To Peri-Workout Nutrition, Vitality nutrition official website

Autor: Farmacist Marza Andreea Simona


Pagina actualizata la data de: 04-01-2023

Produse din categoria Nutritia post-antrenament (post-workout)

Non-farma (60)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica cu aroma de ciocolata Micellar Casein, 908 g, BioTech USA

Pudra proteica cu aroma de ciocolata Micellar Casein, 908 g,...

152,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica cu aroma de capsuni Micellar Casein, 908 grame, BioTech USA

Pudra proteica cu aroma de capsuni Micellar Casein, 908 grame,...

152,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica cu aroma de vanilie Micellar Casein, 908 grame, BioTech USA

Pudra proteica cu aroma de vanilie Micellar Casein, 908 grame,...

152,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Protein ice cream cu aroma de capsuni, 500 grame, BioTech USA

Protein ice cream cu aroma de capsuni, 500 grame, BioTech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Protein ice cream cu aroma de ciocolata, 500 grame, BioTech USA

Protein ice cream cu aroma de ciocolata, 500 grame, BioTech...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Vegan protein bar fara gluten cu aroma de unt de arahide, 50 g, BioTechUSA

Vegan protein bar fara gluten cu aroma de unt de arahide, 50...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Vegan protein bar fara gluten cu aroma de ciocolata, 50 g, BioTechUSA

Vegan protein bar fara gluten cu aroma de ciocolata, 50 g, BioTechUSA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Proteine Whey Gold Standard Double Rich Chocolate, 899 g, Optimum Nutrition

Proteine Whey Gold Standard Double Rich Chocolate, 899 g, Optimum...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 25%
Pudra proteica Iso Whey Zero Hazelnut, 500 g, BioTech USA

Pudra proteica Iso Whey Zero Hazelnut, 500 g, BioTech USA

118,50 LEI 88,88 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA 8:1:1 Zero, Zmeura, 250 g, Biotech USA

BCAA 8:1:1 Zero, Zmeura, 250 g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica fara gluten 100% Pure Whey Bourbon-Vanilla, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica fara gluten 100% Pure Whey Bourbon-Vanilla, 454...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
BCAA+B6 - PEAR, 300 g, Pro Nutrition

BCAA+B6 - PEAR, 300 g, Pro Nutrition

46,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
BCAA+B6 - PEACH ICE TEA, 300 g, Pro Nutrition

BCAA+B6 - PEACH ICE TEA, 300 g, Pro Nutrition

46,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
Pudra proteica Active Whey Fresh Apple Mint, 400 g, Pro Nutrition

Pudra proteica Active Whey Fresh Apple Mint, 400 g, Pro Nutrition

52,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
Pudra proteica Active Whey - Banana Cream Coffee, 400 g, Pro Nutrition

Pudra proteica Active Whey - Banana Cream Coffee, 400 g, Pro...

(1)
52,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
Pudra proteica Active Whey Latte Machiato, 400 g, Pro Nutrition

Pudra proteica Active Whey Latte Machiato, 400 g, Pro Nutrition

(1)
52,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
Pudra proteica Active Whey Tropical Delight, 400 g, Pro Nutrition

Pudra proteica Active Whey Tropical Delight, 400 g, Pro Nutrition

52,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
Pudra proteica Active Whey Peach Dream, 400 g, Pro Nutrition

Pudra proteica Active Whey Peach Dream, 400 g, Pro Nutrition

52,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
Pudra proteica Active Whey Berry Punch, 400 g, Pro Nutrition

Pudra proteica Active Whey Berry Punch, 400 g, Pro Nutrition

52,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 20%
Baton proteic Chocolate Banana Zero Bar, 50g, BioTechUSA

Baton proteic Chocolate Banana Zero Bar, 50g, BioTechUSA

(2)
8,50 LEI 6,80 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 20%
Baton proteic Double Chocolate Zero Bar, 50g, BioTechUSA

Baton proteic Double Chocolate Zero Bar, 50g, BioTechUSA

(1)
8,50 LEI 6,80 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 20%
Baton proteic Cappucino Zero Bar, 50g, BioTechUSA

Baton proteic Cappucino Zero Bar, 50g, BioTechUSA

8,50 LEI 6,80 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton cu ciocolata si alune de padure, 35 g, Pulsin

Baton cu ciocolata si alune de padure, 35 g, Pulsin

6,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Shot aroma Lime, 60 ml, Biotech USA

BCAA Shot aroma Lime, 60 ml, Biotech USA

8,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica cu aroma de cheesecake si zmeura 100% Pure Whey, 2270 g, Biotech USA

Pudra proteica cu aroma de cheesecake si zmeura 100% Pure Whey,...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Vanilie, 2270g, Biotech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Vanilie, 2270g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica cu ciocolata 100% Pure Whey, 2270g, Biotech USA

Pudra proteica cu ciocolata 100% Pure Whey, 2270g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Zero pulbere cu aroma Lemon Ice Tea, 360 g, Biotech USA

BCAA Zero pulbere cu aroma Lemon Ice Tea, 360 g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic ciocolata cu lapte si cocos Fizico The Right, 60g, Sly Nutritia

Baton proteic ciocolata cu lapte si cocos Fizico The Right,...

(2)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton POWER PRO PLUS 32% proteina, cu BCAA si L-GLUTAMINA, cu cookies si frisca, 80g, Nature Tech

Baton POWER PRO PLUS 32% proteina, cu BCAA si L-GLUTAMINA, cu...

(2)
8,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA 8:1:1 Zero, Peach Ice Tea, 250 g, BioTech USA

BCAA 8:1:1 Zero, Peach Ice Tea, 250 g, BioTech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica vegana cu aroma de fructe de padure Vegan Protein, 500 g, BioTech USA

Pudra proteica vegana cu aroma de fructe de padure Vegan Protein,...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Calciu Zinc Magneziu, 100 tablete, BioTech USA

Calciu Zinc Magneziu, 100 tablete, BioTech USA

(2)
50,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Liquid, 1000 ml, Biotech USA

BCAA Liquid, 1000 ml, Biotech USA

112,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Whey Protein Professional Vanilla, 920 grame, Scitec Nutrition

Whey Protein Professional Vanilla, 920 grame, Scitec Nutrition

(1)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Whey Protein Professional Chocolate, 920 g, Scitec Nutrition

Pudra proteica 100% Whey Protein Professional Chocolate, 920...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Cookies & Cream Flavoured, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Cookies & Cream Flavoured, 454...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Unflavoured, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Unflavoured, 454 g, BioTech USA

(1)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Shake proteic de canepa Eco FIT Hemp Up, 300 g, Canah

Shake proteic de canepa Eco FIT Hemp Up, 300 g, Canah

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica Keto cu vanilie, 252 g, Pulsin

Pudra proteica Keto cu vanilie, 252 g, Pulsin

121,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
Formula de aminoacizi din colagen hidrolizat Collagen Liquid 50.000, 1000 ml, Pro Nutrition

Formula de aminoacizi din colagen hidrolizat Collagen Liquid...

(2)
98,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton Pentaprot Bar, 60 g, Redis Nutritie

Baton Pentaprot Bar, 60 g, Redis Nutritie

(2)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu cafea Vegan, 40 g, Sly Nutritia

Baton proteic cu cafea Vegan, 40 g, Sly Nutritia

(4)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu cacao Vegan, 40 g, Sly Nutritia

Baton proteic cu cacao Vegan, 40 g, Sly Nutritia

(1)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic Milk and Egg, 60g, Redis

Baton proteic Milk and Egg, 60g, Redis

(2)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton Ideal Bar Proteic, 50 g, Redis Nutritie

Baton Ideal Bar Proteic, 50 g, Redis Nutritie

(7)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA 8:1:1, 200 tablete, Gold Nutrition

BCAA 8:1:1, 200 tablete, Gold Nutrition

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Chocolate - Peanut Butter, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Chocolate - Peanut Butter, 454...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Caramel - Cappucino, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Caramel - Cappucino, 454 g, BioTech...

(2)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 25%
Pudra proteica Iso Whey Zero Tiramisu, 500 g, BioTech USA

Pudra proteica Iso Whey Zero Tiramisu, 500 g, BioTech USA

118,00 LEI 88,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
- 10%
ZMA Tribulus, 60 capsule, Pro Nutrition

ZMA Tribulus, 60 capsule, Pro Nutrition

38,00 LEI 34,20 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
Hydro Pro 100% izolat proteic cu aroma de ciocolata, 900 g, Pro Nutrition

Hydro Pro 100% izolat proteic cu aroma de ciocolata, 900 g,...

125,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA + B6, 100 tablete, Biotech USA

BCAA + B6, 100 tablete, Biotech USA

52,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica fara gluten 100% Pure Whey Raspberry Cheesecake, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica fara gluten 100% Pure Whey Raspberry Cheesecake,...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Hazelnut, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Hazelnut, 454 g, BioTech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Strawberry, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Strawberry, 454 g, BioTech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Coconut - Chocolate, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Coconut - Chocolate, 454 g, BioTech...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Pudra proteica 100% Pure Whey Banana, 454 g, BioTech USA

Pudra proteica 100% Pure Whey Banana, 454 g, BioTech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic PhD Smart Bar White Choc Blondie, 64 g, PhD Nutrition

Baton proteic PhD Smart Bar White Choc Blondie, 64 g, PhD Nutrition

(1)
10,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic PhD Smart Bar Salted Fudge Brownie, 64 g, PhD Nutrition

Baton proteic PhD Smart Bar Salted Fudge Brownie, 64 g, PhD...

10,00 LEI

Vezi Politica de confidentialitate date personale