Ce este astenia de primavara?

Astenia de primavara reprezinta un fenomen caracterizat de o stare de epuizare si oboseala constanta cauzata de schimbarea anotimpurilor. Poate fi insotita si de o stare de melancolie sau de o usoara depresie.

Expunerea la stres, alegerile nutritionale nesanatoase, lipsa practicarii miscarii si a exercitiilor fizice regulate, dar si lipsa regulata a unui somn odihnitor pot agrava, de asemenea, toate simptomele.

Toate aceste simptome pot fi asociate cu nevoia de adaptare la diverse schimbari climatice, cum ar fi luminozitatea, umiditatea, temperatura si presiunea atmosferica.

De asemenea, schimbarea orei poate afecta ritmul circadian si alte ritmuri biologice.

 
Cat dureaza astenia de primavara?

Astenia de primavara dureaza, in medie, doua sau trei saptamani.
 
Care sunt cauzele asteniei de primavara?

• Se presupune ca originea asteniei de primavara sau asteniei sezoniere are legatura cu hipotalamusul, o glanda localizata la nivelul creierului care are rolul de a regla temperatura corpului, senzatia de sete, de satietate, ciclul somnului si calitatea acestuia. Activitatea hipotalamusului sufera modificari odata cu schimbarea vremii, a temperaturii sau a cantitatii de lumina naturala.

• Schimbarile de mediu (schimbarea temperaturii, lumina excesiva, modificarile climatice) solicita organismul, acesta consumand o cantitate suplimentara de energie.

• Scaderea beta endorfinelor poate conduce la modificari psihologice si scaderea nivelului de energie.

• Prezenta polenului si aparitia anumitor tipuri de alergii poate creste discomfortul fizic si psihic.

• Modificarea ceasului biologic se produce datorita cantitatii mai mari de lumina si datorita faptului ca durata zilei creste. Anumite celule de la nivelul retinei au rolul de a raspunde la anumiti stimuli si de a trimite semnale catre creier, producandu-se astfel modificari in ciclul somnului.

• Rezervele de serotonina (,,hormonul fericirii") ale organismului, a carei productie depinde de lumina zilei, se epuizeaza in timpul iernii, iar efectele melatoninei (,,hormonul somnului") se accentueaza. Cand zilele devin mai lungi in primavara, organismul isi reajusteaza nivelurile hormonale si se elibereaza mai multe endorfine, testosteron si estrogen. Aceste schimbari epuizeaza organismul, care raspunde printr-o senzatie de oboseala.

 
Care sunt simptomele asteniei de primavara?

Desi simptomele comune ale asteniei de primavara sunt oboseala si epuizarea, frecvent pot fi insotite si de urmatoarele manifestari:

● iritabilitate si schimbari de dispozitie
● pierderea poftei de mancare
● oboseala si somnolenta pe timpul zilei
● tristete fara o cauza concreta
● scaderea libidoului
● dureri de cap
● dificultate de concentrare
● afectarea memoriei

 Cum se poate diagnostica astenia de primavara?

Diagnosticul in astenia de primavara poate fi pus prin excluderea altor posibile afectiuni sau conditii medicale ce pot cauza aceleasi simptome.

Medicul va pune intrebari in legatura cu simptomele prezentate, in ce consta acestea si cand au aparut. Medicul poate recomanda testarea urinei si teste de sange pentru a identifica posibile semne de infectie sau afectiuni medicale care pot cauza o stare de slabiciune.

Anumite conditii de sanatate pot provoca oboseala si slabiciune generalizata, cum ar fi: gripa, bolile tiroidiene, anemie, boala celiaca, sindromul de oboseala cronica, fibromialgia, depresia, anxietata, lipsa de somn, apneea, diabetul zaharat, insuficienta cardiaca congestiva, deficit de vitamina B-12, cancerul, accidentul vascular cerebral, atacul de cord. Desi slabiciunea cauzata de cancer poate aparea lent pe o perioada lunga de timp, slabiciunea cauzata de un atac de cord sau un accident vascular cerebral apare adesea imediat.

Astenia poate sa apara si ca un efect secundar al unor medicamente: tranchilizante usoare pentru tratarea anxietatii, antidepresive, antihistaminice, chimioterapie, opioide.

Anumite afectiuni corelate cu imbatranirea pot duce, de asemenea, la astenie: anumite boli musculare, artrita, boala pulmonara obstructiva cronica (BPOC), boli renale, boli hepatice, insomnie sau alte tulburari de somn.

Cum se poate face fata asteniei? Ce masuri se pot lua?

Astenia de primvara este o manifestare trecatoare, nu necesita tratament special, dar sunt masuri ce pot ajuta la o adaptare mai usoara a organismului.
Se poate opta pentru o adaptare graduala, regland din timp orele de somn, orarul meselor si practicand un program de exercitii fizice.
Respectand cateva reguli simple, se poate imbunatati tonusul depasind mai usor astenia de primavara:
● O dieta bogata in fructe si legume ce aduc un aport important de vitamine, minerale si alti nutrienti. In caz de deficiente, este importanta corectarea lor prin administrarea de suplimente alimentare, deoarece o serie de carente pot genera ca simptome oboseala (deficit de fier, de vitamine din complexul B, deficit de calciu, de magneziu sau de vitamina D)
● Un orar al meselor bine stabilit ajuta la evitarea fluctuatiei glucozei din sange
● Respectarea celor opt ore de somn pe noapte ajuta la reglarea sistemului nervos si la refacerea fizica a organismului.
● Mentinerea corpului hidratat prin aport de lichide, sucuri naturale (in cantitate limitata datorita continutului foarte mare de zaharuri), ceaiuri.
● Practicarea unui sport sau activitatii fizice moderate cel putin 30 minute pe zi ajuta la producerea serotoninei si dopaminei, doi hormoni cu functie importanta in stabilirea starii de bine.

Abordarea naturista a asteniei de primăvara include: 

 ● Extracte sau produse cu efect tonic si energizant precum polenul, laptisorul de matca, orzul verde, ginsengul, Rhodiola sau plante adaptogene precum Aswaganda;
● Se verifica impreuna cu medicul posibilitatea administrarii acestor remedii, excluzand riscul alergiilor sau interactiunilor cu anumite tratamente preexistente.

Vitamine pentru astenia de primavara

Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru sanatatea umana, deoarece sunt implicate in functiile metabolice generatoare de energie, in sinteza ADN-ului, in transportul oxigenului si au un rol important in buna functionare a neuronilor.

Unele dintre aceste vitamine si minerale au un rol deosebit de important pentru sanatatea cognitiva si psihologica, astfel incat lipsa acestora sau un aport insuficient pot conduce la aparitia oboselii mentale si fizice specifice asteniei de primavara.

- Vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 si B12)

Simptomele generale ale deficitului de vitamina B1 includ oboseala, ataxie, dureri si sensibilitate musculara si dispnee la efort.

Un nivel scazut al vitaminei B2 este asociat, de asemenea, cu starea de oboseala.  

Aportul sau nivelul insuficient de niacina (vitamina B3) poate conduce la simptome precum slabiciune, pierderea poftei de mancare, oboseala si apatie.

Deficitul de vitamina B5 se poate manifesta prin dureri de cap, oboseala si insomnie.

Una dintre caracteristicile tipice ale deficitului de piridoxina (vitamina B6) este anemia microcitara caracterizata prin simptome de slabiciune si oboseala.

Deficitul de folat (vitamina B9) pot duce la anemie megaloblastica, care produce simptome de slabiciune si oboseala, dureri de cap, palpitatii si dificultati de respiratie.

Deficitul de cobalamina (vitamina B12) poate duce la scaderea energiei si a tolerantei la efort, alaturi de oboseala si dificultati de respiratie. Aceste simptome hematologice regreseaza si dispar odata cu suplimentarea cu vitamina B12.

- Vitamina C: Simptomele unui deficit moderat de Vitamina C includ oboseala, iritabilitate si dureri musculare.

- Fierul: Simptomele comune ale deficitului de fier la adulti includ oboseala si rezistenta scazuta la efort. Aceste simptome pot fi legate de livrarea unei concentratii scazute de oxigen catre tesuturile corpului si scaderea activitatii enzimelor care contin fier.

- Magneziul: Cele mai multe dintre simptomele timpurii ale deficitului de magneziu includ manifestari neurologice sau neuromusculare. Alte simptome ale deficientei de magneziu pot include oboseala, letargie si pierderea poftei de mancare.

- Zincul: Deficitul de zinc este asociat cu starea de oboseala si chiar cu Sindromul de oboseala cronica.

In concluzie, astenia nu reperezinta o boala in sine, ci un cumul de manifestari ce are legatura cu adaptarea organismului la noile conditii de mediu, este o afectiune tranzitorie si nu necesita tratament medicamentos obligatoriu. Insa, daca simptomele persista mai mult de doua-trei saptamani, este cazul sa consultati un medic care va evalua simptomele existente.