Nutritia intra-antrenament (intra-workout) (indicații)

Nu este recomandat consumul de alimente si bauturi pe parcursul oricarui antrenament, mai ales daca aveti o masa bine echilibrata si bine programata inainte de antrenament. In timp ce majoritatea pasionatilor de fitness nu au nevoie de nutritie in timpul antrenamentului, exista cateva scenarii in care consumul de alimente, bauturi sau suplimente poate fi benefic:

- Persoanele care fac antrenamente de la o intensitate moderata pana la mare timp de 60-90 de minute sau mai mult (de exemplu, alergatori de fond, biciclisti sau persoane care finalizeaza sesiuni de antrenament de rezistenta mai lungi). In acest caz, consumul unei surse usor de digerat de carbohidrati, lichide si electroliti poate fi ideal. Unii sportivi prefera surse lichide precum Gatorade sau Skratchbauturi special dedicate sportivilor, care contin carbohidrati, fluide si electroliti. Alti sportivi prefera surse de hrana solida, cum ar fi fructele uscate, prajiturile cu continut scazut de zahar, fructele cu continut scazut de fibre sau pliculetele depiure de fructe si o solutie de electroliti (de exemplu, apa si tablete sau geluri speciale). In general, li se recomanda sportivilor sa inceapa cu aproximativ 30 g de carbohidrati, 500 mg de sodiu si 500 ml sau mai mult de lichid pe ora pe parcursul exercitiilor de mare intensitate.


- Sportivi de elita care doresc sa optimizeze performanta in timpul antrenamentului sau competitiilor. Consumul de carbohidrati ofera creierului si muschilor o sursa de energie care poate ajuta la optimizarea procesului decizional si la intarzierea timpului scurs pana la aparitia oboselii.


- Persoanele care se antreneaza pe stomacul gol. Persoanele care se antreneaza fara sa manance dimineata dupa un post peste noapte pot consuma un supliment de aminoacizi esentiali (EAA) pentru a preveni degradarea musculara. In unele cazuri, o cantitate mica de carbohidrati poate fi benefica pentru mentinerea nivelului de glucoza din sange pentru sesiunile de antrenament de intensitate moderata pana la mare.


- Persoanele care se antreneaza in clima calda si umeda. Deoarece pierderile de lichide si electroliti cresc la caldura, o sursa suplimentara de lichid si electroliti in timpul antrenamentului poate fi benefica pentru a mentine echilibrul de hidratare si pentru a preveni oboseala. In astfel de cazuri, se recomanda amestecarea a 500 ml de apa cu o tableta de electroliti, pentru a fi consumata in timpul unui antrenament.

Bibliografie:

What To Eat Before, During, & After A Workout , Your Guide To Peri-Workout Nutrition, Vitality nutrition official website

Autor: Farmacist Marza Andreea Simona


Pagina actualizata la data de: 04-01-2023

Produse din categoria Nutritia intra-antrenament (intra-workout)

Non-farma (30)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Multisalt, 60 capsule, Biotech USA

Multisalt, 60 capsule, Biotech USA

42,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA 6000 mg, 100 comprimate, Biotech USA

BCAA 6000 mg, 100 comprimate, Biotech USA

68,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Zero Pineapple - Mango fara gluten, 360 g, Biotech USA

BCAA Zero Pineapple - Mango fara gluten, 360 g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Zero Blue Grape fara gluten, 360 g, Biotech USA

BCAA Zero Blue Grape fara gluten, 360 g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Zero Orange fara gluten, 360 g, Biotech USA

BCAA Zero Orange fara gluten, 360 g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Zero Green Apple, 360 g, Biotech USA

BCAA Zero Green Apple, 360 g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Zero Peach Ice Tea fara gluten, 360 g, Biotech USA

BCAA Zero Peach Ice Tea fara gluten, 360 g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Zero Cherry Cola, 360 g, Biotech USA

BCAA Zero Cherry Cola, 360 g, Biotech USA

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Powder, 4:1:1, 300 g, Gold Nutrition

BCAA Powder, 4:1:1, 300 g, Gold Nutrition

112,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 20%
Baton proteic Biscuiti cu bucati de ciocolata, 50 g, BioTechUSA

Baton proteic Biscuiti cu bucati de ciocolata, 50 g, BioTechUSA

(1)
8,50 LEI 6,80 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 20%
Baton proteic Ciocolata si Cocos Zero Bar, 50 g, BioTechUSA

Baton proteic Ciocolata si Cocos Zero Bar, 50 g, BioTechUSA

(1)
8,50 LEI 6,80 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 20%
Baton proteic Ciocolata si Caramel Zero Bar, 50 g, BioTechUSA

Baton proteic Ciocolata si Caramel Zero Bar, 50 g, BioTechUSA

(3)
8,50 LEI 6,80 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 20%
Baton proteic Ciocolata si Marzipan Zero Bar, 50 g, BioTechUSA

Baton proteic Ciocolata si Marzipan Zero Bar, 50 g, BioTechUSA

8,50 LEI 6,80 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu aroma de biscuiti cu fulgi de ciocolata, 60 g, Gold Nutrition

Baton proteic cu aroma de biscuiti cu fulgi de ciocolata, 60...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic extra ciocolata, 60 g, Gold Nutrition

Baton proteic extra ciocolata, 60 g, Gold Nutrition

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton cu iaurt si mere Total Protein, 46 g, Gold Nutrition

Baton cu iaurt si mere Total Protein, 46 g, Gold Nutrition

(1)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA, 60 tablete, Gold Nutrition

BCAA, 60 tablete, Gold Nutrition

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic fara gluten, fara zahar, crunchy almond – migdale crocante, bio, 50 g, Raw Bite

Baton proteic fara gluten, fara zahar, crunchy almond – migdale...

8,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
- 15%
Protein Bar cu aroma de vanilie, 40 g, Pro Nutrition

Protein Bar cu aroma de vanilie, 40 g, Pro Nutrition

5,00 LEI 4,25 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
- 15%
Protein Bar cu aroma de ciocolata, 40 g, Pro Nutrition

Protein Bar cu aroma de ciocolata, 40 g, Pro Nutrition

(1)
5,00 LEI 4,25 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu portocala si cipsuri de ciocolata, 50 g, Pulsin

Baton proteic cu portocala si cipsuri de ciocolata, 50 g, Pulsin

(1)
9,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu vanilie si cipsuri de ciocolata, 50 g, Pulsin

Baton proteic cu vanilie si cipsuri de ciocolata, 50 g, Pulsin

9,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
100% Whey Protein Professional, aroma de vanilie si fructe de padure, 2.350 g, Scitec Nutrition

100% Whey Protein Professional, aroma de vanilie si fructe de...

(1)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
100% Whey Isolate cu aroma de ciocolata, 2000 g, Scitec Nutrition

100% Whey Isolate cu aroma de ciocolata, 2000 g, Scitec Nutrition

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
100% Whey Protein Professional, aroma de ciocolata cu alune, 2350 g, Scitec Nutrition

100% Whey Protein Professional, aroma de ciocolata cu alune,...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
- 15%
Baton proteic energizant cu aroma de vanilie si iaurt, 55 g, Pro Nutrition

Baton proteic energizant cu aroma de vanilie si iaurt, 55 g,...

(2)
5,00 LEI 4,25 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
- 15%
Baton proteic energizant cu aroma de ciocolata, 55 g, Pro Nutrition

Baton proteic energizant cu aroma de ciocolata, 55 g, Pro Nutrition

(2)
5,00 LEI 4,25 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
- 15%
Baton proteic energizant cu aroma de capsuni, 55 g, Pro Nutrition

Baton proteic energizant cu aroma de capsuni, 55 g, Pro Nutrition

(2)
5,00 LEI 4,25 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic Protein-R, 60 g, Redis Nutritie

Baton proteic Protein-R, 60 g, Redis Nutritie

(4)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton Fibrobar-R cu Ceai Verde, 50 g, Redis Nutritie

Baton Fibrobar-R cu Ceai Verde, 50 g, Redis Nutritie

(6)

Vezi Politica de confidentialitate date personale